Verstelbare halterbank – fitness bank – NIEUW

Beschrijving

Productomschrijving:

Verstelbaar fitness bankje kan zowel incline als decline
-Conditie: Nieuw
-Gewicht: Maximaal belastbaar gewicht van 300kg.

 

Bankdrukken (Bench Press)

De meest voorkomende oefening die gedaan wordt op de halterbank is bankdrukken.
Bankdrukken is een oefening waarbij vooral je borstspier getraind wordt. Naast je borstspier train je ook je schouders en triceps.

Wat heb je nodig?

• Een horizontale halterbank (vast of verstelbaar)
• Halterstang Gewichten (naarmate je progressie maakt)

Techniek
Bij het bankdrukken ontstaan er nog wel eens blessures. Daarom is het belangrijk dat je de juiste techniek hanteert.
Pak de halter vast net iets buiten schouderbreedte. Maak een trotse houding door je borst naar voren te zetten en je schouders naar achter.
Ga met je schouderbladen in het bankje liggen en maak een holle rug, zo steun je op de achterkant van je rug.
Duw de halter uit de houders en breng hem naar je borst. Vervolgens tik je korst je borst aan en duw je de halter met een explosieve beweging weer terug omhoog. Zorg ervoor dat je tijdens de hele set de trotse houding aanhoudt, zo voorkom je namelijk schouder blessures.

Schuin bankdrukken (Incline Bench Press)

Schuin bankdrukken is niet heel veel anders als normaal bankdrukken. Het enige wat er anders aan is, is dat je halterbank in een andere hoek staat. Bij schuin bankdrukken staat het bankje namelijk op 45 graden, waardoor je weer een andere hoek van je borst aanspreekt.

Wat heb je nodig?

• Een 45 graden halterbank (vast of verstelbaar)
• Halterstang
• Gewichten (naarmate je progressie maakt)

Techniek
Bij schuin bankdrukken gebruik je dezelfde techniek als bij normaal bankdrukken.
Je zorgt er dus voor dat je de halter vast pakt net iets buiten schouderhoogte. Vervolgens maak je een trotse houding met je schouders in het bankje gedrukt. Breng de halter naar je borst en duw hem vervolgens explosief omhoog. >br>Zorg ervoor dat je de halter recht naar boven duwt, zo train je namelijk de bovenkant van je borst.